延發性肌肉痠痛
時下流行的運動訓練，既可強身健體，也可紓緩壓力。但無論是新手，或是久經訓練的朋友，每當遇到強度較高的訓練時，身體總有可能出現不同程度、令人懊惱的痛症。這些問題不單令人惆悵，質疑應否繼續訓練，甚或需要專業醫療人士處理。要分辨有否受傷，可以評估身體有否出現肌肉、關節炎症，還是較輕微的「延發性肌肉痠痛」(Delayed Onset Muscular Soreness，簡稱DOMS)。
肌肉、關節痛症通常是由創傷或勞損所致，受傷後會引致炎症，包括熱、紅、腫、痛等。視乎受傷的程度，一般需要4至6星期復原。若是輕微受傷，可稍事休息，先用冰敷，後以熱療處理。但若情況嚴重，就應立即尋求醫療協助。
DOMS則會在運動後8至12小時出現，並於24至48小時達到痠痛頂峰，5至7天內完全自然消退。DOMS的症狀主要為肌肉痠痛、繃緊，壓痛點出現於肌肉遠端的約三分一位置。DOMS的出現大多涉及不慣常的肌肉訓練，特別是離心肌力，如落斜路、減速訓練。
現代科學認為，DOMS的成因是肌肉及筋腱部分出現輕微破損，繼而引發輕量炎症，由釋放的化學物質刺激、擠壓神經所致。而事實上，DOMS是一種非常健康的肌肉代謝反應，有不少學者甚至形容它是「good pain」。因為這微型的修補，運動的肌肉會逐漸變大、變強。
臨床上，足夠的休息、熱療、按摩、拉筋、穿著壓力衣物等均可紓緩DOMS。當然，持續和循序漸進的運動訓練，肯定是最有效減低或避免肌肉痠痛和受傷的方法。
作者為中國香港運動醫學及科學學會運動物理治療師委員會成員鍾惠文博士