近期很多市民需在家工作，長期缺乏運動，基礎代謝變得緩慢，肌肉量減少。但是當體重愈來愈重、身體的負擔愈來愈大的時候，如果肌肉沒有足夠的力量支撐，長時間下來就容易造成關節磨損，產生退化、慢性疼痛的情況。長期缺乏運動的人在一開始動的時候，會產生「乳酸堆積」的痠痛感，多喝水把過多的乳酸代謝掉，之後可再恢復原定的運動習慣。
當決心開始運動，在初期可做一天30分鐘以上、一周3次以上運動。例如，每天開始工作、買東西、辦事情時，用較快的步伐，讓自己有點喘、使心跳加快，在通勤的路上順便達到運動的效果。
另外，多做拉筋動作，紓緩肌肉緊繃的問題。肌肉長期處於特定的收縮狀態，就會影響肌肉應有的彈性，關節的活動度繼而受限。舉例，平時久坐在家工作，會因為膝蓋和髖關節屈曲的時間過長，使大腿後側的肌肉很少得到足夠的伸展，引起類似坐骨神經痛的問題。
在家工作因長時間使用電腦，肩關節附近也是常見的痠痛部位，手部的施力都在肩膀垂下的角度，很少會去轉動肩關節或做高舉手臂的動作，肩胛骨下方接近肩關節的肌肉都很緊繃，甚至肩膀舉不起來。做伸展動作時，速度一定要放慢。或先用毛巾輔助，不要強迫自己做太困難的動作，只要有拉開的感覺，活動度、柔軟度自然會慢慢的進步。
作者為註冊脊醫