筆者不論教導學生當教練或訓練客人時，也會很強調孫子兵法的內容：教導或訓練過程絕不應硬碰，也不應墨守成規，訓練計劃要有彈性，如水行走般的效果。
有很多朋友也曾帶著一顆堅持的心去做運動，在身心上也期望達到目標。這當然是好事，但若心態從堅持變質為「固執」，這便可能壞了身體。舉例，若練習者身體已出現不適訊號，如關節不適、頭眩、肌肉疼痛和心悸等情況，便不要猶疑，立即停止練習，更不應硬要「磨爛蓆」。在這不適的身體狀態下固執運動，可能會引致不同風險，如失衡跌倒、換氣困難、肌肉或軟組織拉傷及心跳過快等不適。
此外，為免身體因適應了恆常不變的訓練，缺乏新的刺激，使進步減慢，教練或練習者也應適時改變策略，幫助衝破舒適區。一般來說，一個整全的運動計劃可細分至每星期、每月及每季，各人也可利用不同的運動組合去幫助提升訓練質量，例如可在動作的選擇上每兩個月轉變一次、在強度提升的相對性也要因應自己體能進步去加以調整等。
運動地方選擇的局限更不應是提升健康的限制。尤其經歷疫情的一段時間，大家應很清楚健身室並非是唯一的戰場，其實只要練習者能學懂幾套徒手、毋須運動器材的運動招式，即使在家中或在公園，也能訓練心肺功能及肌肉能力。
健康的身體是不會白白擁有的，須經過爭取，但過程中也要有智慧，若只懂戀戰或一成不變，身體最終只會得到受傷或體能下降的下場。
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作者為聖雅各福群會經理(健康服務)陳國雄