在焦急的生活調控自己的思緒的經驗。新一年開始，滿腦子都是想家庭、工作上的年度大計，不知不覺間，將來的擔憂變成了今天的壓力。
面對不同的壓力，大家除了可以嘗試練習上星期提到的「4-7-8呼吸法」外，也可在生活中，尤其吃飯的時間運用安定練習(Grounding exercise)，將自己的心神和注意力放回此時此刻的環境和觸覺上。邀請你嘗試一下，或許也會有不一樣的覺察：
- 將注意力放在視覺上，看看身旁的地方、物品，試試數數5種顏色。
- 將注意力放在皮膚的觸覺上，感受一下環境的溫度和濕度。是溫暖的？還是冰涼的？試試數出4種觸覺。
- 將注意力放在聽覺上。你在這個空間聽到甚麼？它們又給你甚麼感覺？在一呼一吸之間，數一數在環境中出現3種聲音。
- 將注意力放在舌頭上。感受一下食物帶來的味道。嘗試一下集中精神，數一數2種嘗到的味道。
- 將注意力集中在自己的一呼一吸中。在過去一年，你們也有很多不同的經歷。接納自己所有的狀況，在心中說一句感謝自己的說話。感謝自己在過去一年的付出。
每次練習的感覺感受也許都會不一樣。有時可能腦袋仍然有很多思緒，有時很容易、很快便把心安定在此時此刻，有時又會沒太大感覺感受……這些狀況都是可以的，只要不加批判，保持接納就可以。
感謝你自己用了一些時間關顧自己的身心。身心健康，貴在堅持；新一年，祝願大家身心康泰！
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撰文︰聖雅各福群會—青年服務高級經理張美虹