一群中學生找我幫忙做專題研習，題目關於青少年睡眠問題。他們在校內進行了調查，發現有很多同學都受失眠、睡眠質素差等問題困擾。更令人擔心的是，有不少中學生覺得精神壓力大，影響睡眠。而睡眠質素差，已對他們日間的精神和學習構成影響。
青少年失眠有幾大原因：生理因素、生活習慣、精神壓力。踏入青春期，青少年人的生理時鐘會後移。生理上，他們會遲一些才有睡意，亦會遲一點才自然起牀。這再加上青少年的「夜鬼」生活模式：打機、上網、互通短訊聯誼等，把生理時鐘再推後些。亦有一些少年人，應付考試功課壓力大，精神緊張，到睡時亦無法放鬆。
給了這班青年人以下這些睡得好貼士：
●睡前兩小時，遠離螢光幕：電腦、電視、手機所發出的光線，會直接影響我們腦部負責生理時鐘的部位。令身體誤以為是白晝，令我們難以入睡。
●一朝早，曬太陽：同樣道理，在早上盡量接觸陽光，能幫助重新調節生理時鐘。
●戒絕咖啡因：咖啡、茶、某些汽水內的咖啡因，可停留在體內長達十小時，影響睡眠質素。
●睡前紓緩運動：呼吸、紓緩運動，有助減壓。睡前兩小時則要避免劇烈運動。
●設立「憂慮時間」：對於緊張的少年人，睡前可把擔心憂慮的事情寫下來，不要帶到牀上。
●睡不着，離開睡牀：真的睡不着時，不要留在牀上輾轉反側。愈是留在牀上擔心自己睡不着，壓力就愈大。起牀走一走，看看雜誌，除了接觸螢光幕以外，甚麼都可以做。到有睡意時再上牀試試。
作者為兒科專科醫生([email protected])