造成腰背痛的原因很多,症狀也很相似,你知道怎樣分辨嗎?腰背痛主要分為以下兩大類:
(1)機械性腰背痛:因肌肉過勞或姿勢不良導致,通常在特定動作下加劇。例如:腰肌拉傷、椎間盤突出。腰肌拉傷因不當動作導致肌肉撕裂,疼痛主要在腰部或臀部上方,通常會幾日後自行痊愈。如果腰痛延伸至腿部並出現針刺感,而疼痛按壓不到的,可能是椎間盤突出。突然的衝擊力可以使椎間盤中央的軟組織向外突出,壓迫脊椎神經,患者通常在向前彎腰時感到「由腰痛到落腳」。
(2)非機械性腰背痛:與關節炎或免疫系統問題有關,最常見如脊椎退化性關節炎。主要症狀是在起床或長時間不動後,腰部會感到僵硬,嚴重時連日常活動都會引致腰痛,躺平才比較舒服。
介紹以下兩個運動,加強背部肌肉和放鬆緊繃肌肉以減少脊椎的負擔,減緩腰背痛!
![運動](https://cdn.am730.com.hk/s3fs-public/styles/article_image/public/2024-07/46-01_2.jpg?itok=H1ygWxrD)
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第一組:貓牛式—改善脊椎柔軟度
在墊上做爬行的姿勢,將雙手伸直、雙腳屈膝觸地,膝頭和膊頭成一直線,雙腿與膊頭同寬。吸氣時抬頭,挺胸,臀部向上翹起,保持5秒。吐氣時低頭,將下巴盡量貼近鎖骨,拱背,保持5秒。每天做10次,每次休息20秒作相隔。
第二組:死蟲式—加強核心肌群 維持脊椎穩定度
平躺在瑜伽墊上,雙手舉高保持垂直,雙腳屈膝舉起,腳尖朝上,大腿和小腿呈90度。把腰部壓實瑜伽墊,保持核心用力。呼氣時,左手碰右腳膝蓋。右手向後伸直,同時左腳向前伸直,腳跟盡量不碰地,停頓2秒。吸氣時,回到起始位置,右手碰左腳膝蓋,左手向後延伸,再換右腳往下延伸,停頓2秒,過程中保持核心用力。重複10下,每天做3組,每組之間休息20秒。
香港中華基督教青年會設有恆常物理治療服務,為受痛症影響人士提供評估及物理治療,詳情可參閱本會網上表格或致電2743 1702查詢。
作者為香港中華基督教青年會註冊物理治療師黃愉豪、香港理工大學實習物理治療學生陳詠童