骨質疏鬆是不少人擔心的問題，對於年長的女性來說，更是高危一族，原因是「收經」後，受荷爾蒙分泌影響，破壞骨質的蝕骨細胞(Osteoclast)再沒受到抑制，因而加快骨質流失。
另外，經常吸煙飲酒、飲用含有大量咖啡因飲品及過量攝取高鹽分食物，亦是患上骨質疏鬆的成因。
如何知道有骨質疏鬆？方法是DEXA(雙能量X光吸收測量儀)檢查。倘若求診者在腰椎及髖關節這兩個檢查項目中，所得出數據欠佳，前者會很易「寒背」，部分人更會背痛。後者則很易骨折，當中亦以股骨、脊椎和前臂骨等部位最易出事。
多補充鈣質維他命D
如何防治骨質疏鬆？飲食上，大家需補充足夠的鈣質及維他命D。白菜、西蘭花、黃豆、豆奶、花生及開心果均是含鈣豐富食物。
魚類(例如三文魚、沙甸魚、吞拿魚)、蛋黃、肝臟則含豐富的維他命D。另外，大家亦可多做戶外運動，接觸陽光，有助身體製造出更多維他命D。
物理治療方面，亦可多做負重運動，例如深蹲或箭蹲等動作、太極、緩步跑、跳舞、網球、羽毛球等。
只要注意日常飲食及改善生活習慣，便可降低患上骨質疏鬆風險。
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文章來源：澳源運動脊椎治療中心專頁
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