工作間的頸部運動 - 頸部微微點頭向下收，保持着少許張力。
經常在辦公室工作對着電腦的你，會否發覺頸部變得愈伸愈前的模樣？當然不是指我們頸部會無故地伸長，但是懶惰的姿勢好像想把我們的頸拉向前對著屏幕，一下不留神就墮入這個姿勢不當的「圈套」。
我們的頸椎有多組肌肉依附著，可以分為深層肌肉和表層肌肉兩大類別。深層肌肉作用是穩定頸椎，保持頸椎天然向前生理弧度和正常排列。而表層肌肉負責「發力」來帶動頸部移動，包括前彎和後咬等方向。雖然兩類肌肉有各自功能，但是兩者間的平衡可是很緊要！
常見的問題是表層肌肉過度發力，當中一組肌肉為頸前的胸鎖乳突肌，若果變得繃緊，較容易令頸部「向前伸」。而頸椎深層頸屈肌可以改善向前伸情況，但是往往這肌肉力量較弱，加上不良姿勢使它更加「懶惰」。當表層和深層肌肉失去平衡，懶惰的繼續懶惰，變相另一組就過度疲勞，頸痛就是這樣煉成的！
我們的訓練應該從內而外做起，集中訓練穩定頸椎的動作，頸部微微點頭向下收，就好像故意弄個雙下巴出來一樣，保持着少許張力，工作期間每兩小時做20下，這樣就可以有效地訓練。
改變壞姿勢的重要性就不在話下，同時應該定時活動頸部和訓練，但最重要的是督促懶惰的肌肉做回自己本分，這樣身體的「分工」便更有效率。
作者為註冊物理治療師梁永逸
頸部的正確姿勢 - 保持頸椎於中立位置，切勿過度向前伸。