不經不覺已經8年了。這8年間，孖九試過不同訓練方法、傷過不同部位，每一次的經驗都將孖九帶回同一個問題：「怎樣才能成為一位成功的跑手呢？」
這裡指的「成功」，不是奪取奧運金牌或者破世界紀錄，而是兩個非常基本的目標——改善表現、遠離傷患。孖九檢討自己的失敗案例，以及觀察身邊的成功例子，總結出以下4個重要習慣：
(一)持之以恆：無論你的訓練計劃是每周「三長兩短」(3次長慢跑、兩次短快課)，還是「有長無短」，定好計劃之好便要落實執行，不要輕易缺課。訓練計劃不切實際是一回事，但「聽朝要開會」、「噚晚唔夠瞓」等等誘人的藉口，只證明自己不會管理時間。另外，不要以為應跑而冇跑的兩次5公里練習，可以在周末跑多10公里湊數。這種想法與平日只睡4小時，星期六、日「瞓返廿個鐘」就可以解決問題一樣，唔work的。
(二)快跑要快、慢跑要慢：快跑的目的是提高配速和爆發力，慢跑則是要增加耐力，兩者各有其角色，但有時候跑手會嫌高強度訓練太辛苦，但又嫌慢跑太輕鬆「冇feel」，結果無論是長課還是短課，永遠停留在唔太辛苦、唔快唔慢的範圍內，但求訓練後自我感覺良好，食自助餐也不會內疚。這樣的話，即使持之以恆，亦只會事倍功半。
(三)休息亦是操練：為改善表現，你可能會慢慢增加跑步密度、強度和長度，但千萬別因此而犧牲休息時間。休息與操練同樣重要，甚至可以理解為操練的一部分。缺乏睡眠會影響你跑步的質素，甚至增加受傷的機會，到時候因快得慢、得不償失，何必呢？
(四)重視弱點：聆聽身體發出的警告，找出導致痛楚或傷患的原因，集中訓練弱點。例如膝蓋外側疼痛，問題可能來自足踝欠靈活，亦可能因為中臀肌處於冬眠狀態。直視問題並嘗試不同解決方法，切忌抱持「痛完一陣就冇事」的心態。
孖九的自覺能力差得離譜，以上4點習慣，竟然花了8年時間才慢慢養成。希望跑友們盡快養成好習慣，長跑長有，避免行孖九的冤枉路。