2020-10-22 10:00:00

健身訓練必知甚麼是RM？

在不少的健身教學中，都會見到類似「每組做8至10次，做3組」的字句，其實應該做8次還是10次？如屬抗阻力訓練，所用的重量又是否隨意選擇呢？要解答以上問題，首先要明白甚麼是「RM」。

各位不要誤會，RM並非指綜藝節目《Running Man》，而是Repetition Maximum的縮寫，是一個將重量融合了自身能力的一個描述。例如做二頭肌彎舉，10公斤的重量你只可以連續舉6次，而沒有能力舉第7次，這個重量於這個訓練動作，對你來說就是6RM。那麼，我們訓練時又應該用多少RM的重量去做呢？這視乎你的訓練目標是提升力量、肌肉增大、提升爆發力還是提升肌耐力。如提升力量，就要用1RM 85%以上的重量去做，肌肉增大用1RM的67%至85%，爆發力用1RM的75%至85%，肌耐力用1RM的67%或以下。當然，訓練的組數、每組做的次數，以及組與組之間的休息時間又有不同。

以重量牽涉到1RM，亦即這個重量你只可舉一次而不能舉第2次，若要從實際測試中找出這個重量，或會造成肌肉或關節的傷害，因此如像上述例子找出6RM的數值後，可以透過以下圖表，或利用網上的工具計算出1RM數值，以便計劃你的訓練。反覆計算之後，你會發現「每組做8至10次」即大約等於每組用8RM至10RM的重量，做8至10次。正如以上例子，你已找出6RM為10公斤，剛好你又想訓練肌肉增大，便可直接用10公斤的重量來訓練；但原來你想訓練肌肉力量，就可能要計算一下了。