腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌及深層的腹橫肌是核心肌群的重要組成部分,訓練充分除了有助收好身形線條之外,亦對腰椎的保護,甚至運動的表現有幫助。如果已經掌握到基礎捲腹和反向捲腹的技巧,就可加入更多「款式」,大肆虐待你的腹肌!
V Crunch
- 先平躺在墊上,直膝,手往頭頂方向伸直。
- 腹肌發力同時帶起上半身和腿,手嘗試觸摸腳尖,並於此位置停頓1秒。
- 慢慢放鬆返回原來位置。
- 身體捲起時呼氣,返回原位時吸氣。做15至20次為一組,做2至3組。
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Crossover Crunch
- 先躺在墊上,曲膝,腳板著地,先將右腳繞於左腳上,手放於耳朵旁邊。
- 腹內外斜肌發力,將左邊身體捲起,目標將左膊往右膝方向拉起,然後慢慢放鬆返回原來位置。
- 身體捲起時呼氣,返回原位時吸氣。做20次為一組,換邊再做,左右各做2至3組。
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