一般常見的便秘有3種：超過3天以上不大便、大便的質地很硬，以及沒有以上現象，但排便時要蹲廁所很久，很用力才能大便。(互聯網圖片)
便秘是都市人常見的苦惱，原因可能與飲食失調、活動不足及壓力等有關。不想被便秘纏繞，除了攝取纖維及飲用足夠的水分外，今次介紹4個小方法，希望能幫助大家正常排便。
便秘幾乎是每個人都會遇到的問題，根據統計，平均10個上班族中就有5人受便秘困擾。便秘的原因可大可小，在工作壓力大、飲食不平衡的情況下，或多或少都會有一兩天便秘的時光。至於多久沒大便才算是便秘？在醫學界，便秘的定義是「超過3天以上不大便」。但有些病人每天都大便，但大便卻硬得很像石頭，這也算是便秘。一般常見的便秘有3種：超過3天以上不大便、大便的質地很硬，以及沒有以上現象，但排便時要蹲廁所很久，很用力才能大便。
4個小方法：
1. 醒來滾一滾：剛醒起來仍躺在床上時，可以先前趴身體，然後左右滾動幾次，有助腸道把累積的宿便排出。這方法需要空腹8小時才能比較有效，所以最好在早餐前進行。
2. 預留上廁所的時間：身體醒來後大腸開始收縮，會較容易排便，但若你要趕忙出門便可能無法把握便意，之後想排便就會較難。所以最好能養成固定的排便時間，而在如廁前半小時喝一杯溫水，並順時針按照肚臍周圍，有助刺激腸蠕動。
3. 用小凳把腳墊起：一般馬桶不利於上廁所時施力，這時可以放一張小凳，墊高雙腳，可以令臀部放鬆，令排便更順暢。
4. 喝杯熱咖啡：咖啡刺激腸道蠕動的效果比喝溫水更顯著，外國研究指大約三分一人在喝熱咖啡後20分鐘內會出現便意。
最後提醒大家，若持續受便秘問題困擾，最好找醫生檢查一下。
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