一般人認為數天都沒有大便,而且想去大便時又特別困難費力才算便秘,其實如果排便習慣突然改變,而且持續4星期或者以上,已經算是便秘。
便秘的成因有很多,包括:
1. 飲水不足
大腸會吸收水分供身體使用,當飲水不足,糞便會變得乾硬,容易造成排便困難;而用力排便亦容易形成痔瘡、肛門損傷等問題。
2. 食物中缺乏纖維
纖維可以刺激腸道蠕動,以及增加便量,因此攝取不足的話也會令腸道動減慢,形成便秘。
3. 少運動
運動除了有強身健體、加強心肺功能等好處外,也可加速腸道蠕動,因此久坐不動的人士,有便秘的風險較高。
4. 有忍便習慣
有些人士如職業司機,又或工作繁忙,有便意時沒有去廁所,過後大便或會變硬而較難排出,久而久之也會變成便秘。
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如果並非天生腸道蠕動太慢,又或者其他疾病而導致的便秘,我們不妨改善飲食及排便習慣,如每天進食3份蔬菜和2份水果,以確保有足夠的纖維;每天喝8杯水,如戶外活動較多應額外再喝水;保持運動以及每天定時排便習慣,也可改善便秘情況。若便秘情況持續,不應擅自用藥,而應該諮詢醫生。