營養師推介，5大類食得的天然護膚品。(互聯網圖片)
要肌膚時刻保持最佳狀態，雙管齊下永遠比單一功夫好。天天做好護膚步驟之餘，亦可以在飲食方面著手保養身體。所以今次由註冊營養師何梓姍，教大家揀選五大類能夠幫助護膚的營養食品。
1, 維他命C
人類身體不能自行製造維他命C，所以需要從食物中攝取。含豐富維他命C的食物包括橙、奇異果、黑加侖子、番石榴、蕃茜等等。維他命C有助骨膠原組成，研究證明維他命C有抗衰老、免受紫外線破壞、減輕皮膚色素等功用。
2, 維他命E
與維他命C協同運作的有維他命E。維他命E有助抗衰老以及防止油脂過氧化反應。含豐富維他命E的食物包括堅果、種籽、蔬菜油如葵花油、紅花油、大豆及豆類製品等。
3, 類胡蘿蔔素
研究指出類胡蘿蔔素有光照保護、防止曬傷的作用，亦有助減少由紫外線引起的紅斑問題。含豐富類胡蘿蔔素的食物包括紅蘿蔔、南瓜、蕃薯、芒果、木瓜等。
4, 必須脂肪酸(如奧米加3)
必須脂肪酸可以促進骨膠原合成，並減少因UVB放射線照射形成的皺紋。有研究指出高濃度亞麻油酸可減低年老所致的皮膚乾燥和皮膚萎縮。含豐富必須脂肪酸的食物包括魚類(如三文魚和吞拿魚)、甲殼類動物、亞麻籽、大豆油、菜籽油、奇亞籽、南瓜籽、葵花籽、核桃等。
5, 多酚類
多酚類有助防止紫外線幅射和病原體的入侵。有研究發現多酚類與防曬產品同用時有預防皮膚癌的作用。含豐富多酚類的食物包括水果、鮮果汁、茶、咖啡、紅酒、蔬菜、穀物、乾豆類等。
澳洲註冊營養師何梓姍。
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