強骨骼如儲錢 6種天然保骨營養 助你提早存好骨質
年紀愈大，愈容易患上骨質疏鬆症，導致輕輕碰撞或摔倒都可引起骨折受傷，不想骨頭變鬆？就要及早開始儲存骨質，除了多運動和接觸陽光，補充足夠的營養也是預防骨質疏鬆的金三角之一。
6大營養要素
為了骨骼健康，以下6大營養元素就不能缺少：
鈣質：除了飲牛奶，黑芝麻製品、綜合堅果及豆乾等都可以幫助補充鈣質，而深綠色蔬菜如莧菜、茼蒿、菠菜、番薯葉及芥蘭等等，以至可放湯的紫菜，都是不錯的鈣源。
維他命D：鈣質加上維他命D可以更有效強化骨質，每日曬曬太陽就已經可以刺激身體製造這種保骨營養，加上適量吃一點日曬香菇、黑木耳和雞蛋，就能幫助身體補足這種營養。
蛋白質：皮膚要膠原蛋白，其實骨骼也要，飲奶或豆漿，加上雞蛋、毛豆、鷹嘴豆及豆腐等，都是攝取蛋白質的好食物。
維他命K：維他命K協助鈣質順利抵達骨頭，多吃椰菜花、菠菜、韭菜、羽衣甘藍等，都有助你攝取維他命K。
鎂：肌肉和神經運作都需要鎂，而當身體缺鎂時，骨頭裡的鎂就會釋放出來應付，導致骨骼的支撐減少。堅果種籽、豆類、深綠色蔬菜等都富含鎂。
鋅：鋅主要存在肌肉和骨頭中，當鋅的庫存告急，除了人會感覺疲累，骨質、免疫力等也會受影響。可從海鮮和紅肉攝取。
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