受傷後除不能運動，還可能要做復健。
香港人工作䌓忙精神緊張，有時間都會選擇休息，不過日捱夜捱，到三、四十歲身體檢查才發現原來健康已響警號，才臨急臨忙開始運動。然而有不少人一開始已經做一些相對劇烈的運動，如長跑、打羽毛球、踢波、籃球等，對肌肉和關節的負荷相當大，容易引致受傷。因此，步入中年做運動要特別留意以下幾點。
受傷影響運動計劃
隨年紀漸長，人體新陳代謝會減慢，若然受傷的話，復原時間一定會比年輕時長得多。如果受了傷，隨時一整個月甚至更長時間不能再運動，大大影響了你的運動大計。
強度循序漸進
港人普遍喜愛的運動如上述的長跑、拍類和球類運動等，對本身的體能有相當要求，例如肌力、肌耐力、肌肉協調性、關節柔軟度、反應、心肺功能等，因此應循序漸進，尤其對於很久沒有做運動的朋友來說，不妨先從快步走、緩跑20分鐘、行山等作為開始，讓身體慢慢適應運動習慣；此外，每周2至3次負重肌肉訓練也很重要，例如自身體重訓練，甚至到健身室由輕負重開始訓練全身肌肉，都可以為不同運動做好準備。
著重熱身和緩和運動
熱身可以讓身體進入運動狀態，減少運動時受傷的風險，而運動後的緩和運動，也可助身體加快恢復，並減少日後筋腱發炎、勞損的風險。熱身可以先緩跑或快行5至10分再因應運動做動態伸展；緩和運動則可做靜態伸展。
快步走是一個不俗的運動起點。
熱身及緩和運動對減低受傷風險同樣重要。
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