足夠及優質的睡眠,何只對健康重要,對減肥大業亦十分關鍵!因為很多研究顯示瞓不足令人會肥,其中一項綜合分析指出,睡眠時間少於6小時的人,日後的肥胖風險比正常睡眠時間的人高出41%。
多睡減熱量攝取
另一項在2022年研究亦表明,過重而每晚又未有睡足7小時的人,只要多睡1.5小時,只要持續2星期,每日攝取的熱量便會顯著減少270千卡,令體重明顯下降。而美國一項橫切研究更發現,睡眠時間少於7小時的成年人,比起睡眠足夠的人,過重及肥胖的發生機會分別為1.951和1.475倍,尤其女性更大影響,睡眠不足令她們過重及肥胖的機會分別是2.49倍及2.59倍。
三大原因
醫學界普遍認為,睡眠不足對體重的影響主要有三大原因:
- 長期睡眠問題可能會促使調節食慾的激素,如瘦素和飢餓激素發生變化,進而引起食慾增加,導致攝取過多熱量令體重上升。
- 睡眠時間少的人有更多時間進食。
- 睡眠時間不足的人,容易感到疲勞,因此減少了體能活動,脂肪自然容易囤積。
假如大家平日都有睡眠不足的困擾,便要快快改善,可能對減肥帶來立竿見影的效果!