便秘(英文︰constipation)是都市人經常遇到的腸胃問題,有些較輕微,亦有些較嚴重。引發排便困難有6大原因,而你要了解便秘原因,對症下藥才能真正改善甚至根治便秘問題。
6大便秘常見原因
▼引發便秘的6大常見原因包括▼
便秘解決6個方法
其實,要解決便秘問題,就要採取相應措施。以下是解決便秘的六個方法:
- 多喝水:每天飲足夠水分,幫助軟化糞便,有助改善便秘,但不要一次喝太多水,以免影響消化及增加腎臟負擔。
- 多吃蔬果:纖維可以幫助腸道吸收水分,而非水溶性纖維可以促進腸道蠕動,增加排便的動力,而水溶性纖維則能軟化糞便,減低因大便過硬而造成排便困難。
- 補充益生菌:幫助穩定腸道功能,促進食物消化吸收。
- 多做運動:每天走路30分鐘,亦可以行樓梯代替搭電梯,藉以刺激腸道蠕動,逐漸改善便物。
- 安排排便時間:養成定時排便的習慣,而有便意時就應該要上廁所,期間不要玩電話,保持輕鬆心情。
- 放鬆身心:找適合自己的放鬆方法,避免因為壓力而影響生活。
假如你改變了日常生活,但便秘的症狀依舊,就應該找醫生協助。