2021-03-31 10:00:00

做運動安全最重要

早前英國健身選手Ryan Crowley在訓練時發生嚴重意外，當他在嘗試220公斤槓鈴臥推舉時，右邉胸肌突然撕裂，連接肱骨的一端完全斷開，他痛苦倒地，幸而推舉過程中有朋友幫助支援否則後果可能更加嚴重。其實在一個訓練有素的選手身上也可出現這些意外，因此作為一般大眾，在做運動時更加要著重安全，以下幾點一定要留意：

循序漸進：做任何運動都要按照自己能力循序漸進，例如負重運動應該由較輕重量開始，先學會做好動作；重量選擇上可經特定方法去尋找你的1RM，再按需要選擇重量作訓練；當重量升階，先要減少訓練組數，讓訓練量不會超出自己的負荷能力。以上若有專業的教練指導會更佳。
做足熱身：沒有運動時，人體大部分血液會留在肝臟，而運動時，肌肉就需要多血液以供應養分及帶走代謝物，因此足夠的熱身能令肌肉進入狀態，減少意外發生。另一方面，肌肉也有其工作溫度，若然太冰冷，肌肉和筋腱自然柔軟度減低，增加了撕裂、扭傷的風險。運動後若有Cool down讓身體慢慢平靜下來就更佳。
合適裝備：就如跑步要穿跑鞋，打籃球要穿籃球鞋，合適的裝備除可切合該運動的需要外，某程度上也可減低受傷風險。

挑戰自己當然是運動其中一個令人著迷的地方，亦可帶來快樂、健康等好處，因此要緊記確保安全，否則一旦受傷便得不償失。