增肌是健身的其中一個主要目的，所以大家都會想盡辦法加快肌肉生長，例如計算訓練量、訓練頻率、一次過訓練全身肌肉還是分開訓練、如何增加營養補充等等。最近就有一個綜合分析研究，發現每周訓練6次的話，比起每周只訓練一次，有接近多1.7倍肌肉增長。
上半身得益較多
該綜合研究集合了13篇有關訓練頻率對於肌肥大影響的研究，研究平均持續8.3周，當中的訓練量及訓練強度相同。如果單純分析研究結果，會發現高頻率與低頻率訓練，即每周3次以上或以下，雖然高頻率訓練肌肉增長稍多，但分別並不明顯。可是在詳細分析每周訓練1次至訓練6次的分別，卻發現訓練頻率每增加一天，平均肌肥大就會增加22%，即每周6天比每周1天訓練，可有1.7倍肌肉增長。
而研究同時發現，未受過訓練的新手，增加頻率會有更大得益；上半身的得益又比下半身顯著；本身訓練量較低又會比訓練量高的人士有較高增長。
研究同時發現，增加訓練頻率上半身的得益比下半身顯著。
或因更多肌肉蛋白合成
研究人員認為，得出此結果的原因可能是更高頻率訓練可刺激更多肌肉蛋白合成，但需要進一步研究去證明多頻密的訓練可讓合成過程達到頂峰；其次是，高頻率組別會有更多熱身組，增加了一定程度的訓練量；最後是，每周30組的訓練量，分幾天做完和一日做完，分幾天做的話會做得較盡力，亦會得到較好的訓練成效。
研究人員認為，得出此結果的原因可能是更高頻率訓練可刺激更多肌肉蛋白合成。
勿急於增加訓練量
嘗試執更高頻率的訓練時，要留意先不要增加訓練量，將現有的訓練量平均攤分到每周更多日數，並觀察自己身體反應和恢復情況；同時，亦交替進行強度較大和強度較小的訓練，例如訓練股四頭肌時，周一做槓鈴深蹲，周二及三可做較輕的弓箭步下蹲，甚或坐姿腿屈伸，減低受傷風險。
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