配合橡筋帶/鎖鏈的使用
有研究指使用橡筋帶/鎖鏈的訓練，比相同重量的啞鈴或槓鈴可得到更大的力量提升。我們在訓練時不妨在槓鈴或啞鈴上外加鎖鏈或者橡筋帶，可以改變動作過程的阻力曲線。部分動作在最後的1/3段會比較省力，加上橡筋帶後就可加強這部分的阻力。
善用離心收縮
離心收縮即肌肉在承受重量時肌肉慢慢拉長的一段，簡單來說是舉起啞鈴後，返回原點、放鬆的過程。肌肉於離心收縮階段，能夠承受比向心收縮更大的重量，也有助向心收縮的肌力增長，以及刺激肌肉生長。雖有專門用於訓練離心收縮的器材(可分別調整向心和離心的重量)，但一般健身室並不會配備，所以我們可以找個朋友幫手，例如臥推時幫忙推起重量，然後自己做離心收縮一段；又或利用器械，雙手或雙腳一同舉起重量，再轉換為單手做離心收縮部分。要留意勿過度使用這些方法，否則或增受傷風險。
找個朋友幫手，就可做更強的離心收縮訓練。
增加訓練頻率
新手每周訓練一次便足夠有力量增長，但如果發現未能在一至兩次訓練之後提升所使用的重量，就需要開始增加訓練密度。有分析指每周訓練次數較多的人，會比次數較少的人有更好的力量提升，即使他們的每周總訓練量(組數x次數x重量)相若。每人所需的訓練量或者密度或有所不同，但一般來說每周最少要針對同一組肌肉訓練兩次。
每周訓練兩次是增強肌力的基本。
提升訓練技巧
可能是基本但也最重要，就是要用正確姿勢訓練，以避免受傷。或者你已覺得姿勢正確，不過當中亦可能有些少進步空間，幫助提升力量。例如深蹲時改善拱背已可幫助提升力量。
小改變大改善，定時檢視自己的動作也有好處。
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