雖然口罩令已解除,但仍有人對自己的免疫系統沒有信心,擔心脫掉頭罩後會感染病菌或感毒。戴口罩沒有錯是可以減少生病的次數,但最重要是提升自身的免疫力,才是治標又治本的方法。
要提升免疫力,當然要維持良好的飲食習慣,要多補充以下4種營養。
維他命C
可降低患上慢性疾病的風險,維持免疫系統正常運作,加強食物性鐵質吸收。
益生菌
益生菌可以調節免疫能力及減少壞菌的繁殖等,可強化自我保護力,但不是每一種益生菌都調節免疫的功效,有調節免疫功效的菌種包括有乳雙歧桿菌(Bifidobacterium lactis)、副乾酪乳桿菌(Lactobacillus paracasei)植物乳桿菌(Lactobacillus plantarum)及鼠李糖乳桿菌(Lactobacillus rhamnosus GG)。
蛋白質
當身體中有足夠的蛋白質,就可以減低感冒或感染病菌病毒的風險,有營養師建議,每餐都要進食一份的優質蛋白質,包括雞蛋、牛奶及肉類等。
維他命D
曾有研究指出,身體缺乏維他命D可能會增加確診新冠肺炎的機會,攝取足夠的維他命D可促進鈣吸收、調節細胞生長、神經肌肉與免疫功能,及減少發炎反應。