肩胛提肌起始於頸椎，止於肩胛骨。
時常說肌肉要常練，身體才會靈活、有好線條……(下刪三百字)。但原來除非你要立志做健美運動員，否則有些肌肉是可以不用鍛煉的，因為練了反而可能影響你的姿勢，久而久之甚至會出現疼痛，真正「愈練愈衰」！
第一個不應練的是「肩胛提肌」，它由頸椎第一至第四節開始，止於肩胛骨，相關的動作包括頭後仰、同側側彎、同側旋轉、將肩胛骨上提和下轉。都市人經常用電腦，一般這條肌肉都會過於繃緊。如果此肌肉過度強化而使其柔韌度下降，會將肩胛骨長期向上提，繼而出現聳肩的情況，或影響頭部供血，頸椎亦易感覺不適；亦由於肌肉肥大而與頸椎神經線的距離減少，較易壓迫到神經線，造成疼痛。
其實不少訓練動作都會提醒大家要沉肩，其中一個原因就是要避免用到肩頸肌肉，而錯誤訓練肩胛提肌，另外亦會有代償問題。因此要免頸痛、姿勢不良，記緊訓練時務必做到沉肩，而完成訓練後，亦勿忘肩頸肌肉的拉筋放鬆。
拉鬆肩頸：頭右轉45度往下看，右手位住頭部；左手舉高，再摸住自己頸椎位置，就可伸展肩胛提肌。維持30秒。換邊再做。
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