胸小肌起始於第三至第五條肋骨，止於喙突。
第二個不應練的是胸小肌，它位於胸大肌的底層，起始於第三至第五條肋骨，止於肩胛骨的喙突。它的作用是將肩胛骨前伸、下降或者下迴旋，或提升肋骨幫助吸氣。如果胸小肌過強，會使肩關節活動受限，例如手臂向前舉起的角度減少(肩屈曲)，向外舉起亦有限制(肩外展)，這除了影響背部訓練，使動作出現代償外，體形上也會導致圓肩，影響外觀，也較易患肩夾擊綜合症。
訓練胸肌時，難免胸小肌有所參與，為取得平衡，運動後宜多做胸肌伸展運動助其放鬆，另外亦不可忽略背部肌肉訓練，包括背闊肌、中斜方肌、菱形肌等。
放鬆胸小肌，除了一般胸肌伸展動作外，亦可利用棒球、網球或按摩球等，俯卧並壓條胸小肌位置來回按壓。
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