現代人可謂時刻「機」不離身，無論是電腦、手機還是平板，總有一機在旁，結果導致肩頸肌肉受壓及繃緊，產生突頸、圓肩、寒背等問題。要避免肩頸肌肉長期勞損，平日就要多注意自己的姿勢，同時亦可以做一些伸展活動，有助減輕不良姿勢的影響。
今次就介紹一招懶人都做到，超簡單的滑牆運動(Wall Slides)，可以針對突頸、圓肩及寒背等問題，有助伸展斜方肌、肩膀及豎脊肌。
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第1步：在牆壁前站立，頭、背及臀部緊貼靠牆，雙腳則向前踏出一步，雙膝保持微曲，然後舉高雙手在身體兩側張開，做出「投降」姿勢。
第2步：雙手上下滑動，上滑至頭部上方，下滑至手肘接近身體兩側，期間手肘及手臂要盡量貼牆而行，期間背後肌肉會有收緊的感覺，維持10秒後放鬆，重覆3次。
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小編試做過，發現慣性拿手機的左手，在滑動時因為太痛而無法貼牆，但持續做一段時間後，左手好像靈活了點，例如向後拗可以碰到右手的手指，但要手指緊扣可能還要些時間和努力。