返回 健康 2022-04-24 11:30:00 善用家中資源 利用椅子做運動(四) 分享: 主要大肌群的肌力訓練動作,即使加入不同工具輔助,來來去去好像都是很類似的動作,玩起來或有點沉悶。今日不如來一些更為動態的動作,做起來較有運動中的感覺,亦可提高一點挑戰性,並加強心肺效能。 加強心肺功能 兩個動作均會同時使用到手臂和大腿的力量,不過重點就各有不同。三頭肌撐體原本是訓練三頭肌及胸肌的動作,今次在身體下沉的同時加入踢腿,動用一下股四頭肌;另一個動作則借助手臂力量和椅子做支撐,再作左右跳動,牽涉到下身大部分肌肉。 於三頭肌撐體加入踢腳動作,提升難度和趣味。 ↓↓↓ 三頭肌撐體加踢腳 ↓↓↓ 椅子跳可強化心肺功能。 ↓↓↓ 椅子跳 ↓↓↓