健康
2024-02-07 11:30:47

年紀大都做得的運動 超慢跑輕鬆又能瘦身兼不傷膝

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年紀大都做得的運動 超慢跑輕鬆又能瘦身兼不傷膝

年紀大都做得的運動 超慢跑輕鬆又能瘦身兼不傷膝

以為年紀大了,做不了運動?近年流行的超慢跑可能是一項十分適合的運動,撞擊力低但耗氧量高,可以帶來高效的燒脂瘦身效果,過程卻又輕輕鬆鬆,跑起來不會氣來氣喘,對膝關節的傷害亦較少。
 

年紀大都做得的運動 超慢跑輕鬆又能瘦身兼不傷膝

超慢跑過程輕鬆,又可達到燒脂瘦身的效果。

步速快可能傷膝

一般跑步,速度快會令人呼吸急促,又會產生大量肌酸,過後全身痠疼疲倦,並因為步幅大和壓力等因素,容易出現足底筋膜炎等併發症。相反,超慢步的步幅較小,動作也較輕,有助減少身體疲累及不適感覺。最重要是超慢跑的動作幅度不大,膝蓋的負荷比快速跑步低得多。

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想正確練習超慢跑謹記四個要訣!

正確練習超慢跑謹記四個要訣

  1. 腳掌先著地、腳跟再落地
  2. 膝蓋微微彎曲,保持少許彎曲
  3. 腳步放輕,最好聽不見腳步聲
  4. 步伐小步頻快,一分鐘約170-190步。

 

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每天只要超慢跑30分鐘就可改善身體的不同功能。

每日30分鐘

研究顯示,每天只要超慢跑30分鐘,便有助促進血液循環、減走體脂、控制體重、鍛鍊肌肉耐力和改善心肺功能等。而且超慢跑不一步要到運動場或街上進行,每晚煲劇時在客廳原地超慢跑便可以,絕對是一項簡單又易做的減肥運動。

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