以為年紀大了,做不了運動?近年流行的超慢跑可能是一項十分適合的運動,撞擊力低但耗氧量高,可以帶來高效的燒脂瘦身效果,過程卻又輕輕鬆鬆,跑起來不會氣來氣喘,對膝關節的傷害亦較少。
步速快可能傷膝
一般跑步,速度快會令人呼吸急促,又會產生大量肌酸,過後全身痠疼疲倦,並因為步幅大和壓力等因素,容易出現足底筋膜炎等併發症。相反,超慢步的步幅較小,動作也較輕,有助減少身體疲累及不適感覺。最重要是超慢跑的動作幅度不大,膝蓋的負荷比快速跑步低得多。
正確練習超慢跑謹記四個要訣
- 腳掌先著地、腳跟再落地
- 膝蓋微微彎曲,保持少許彎曲
- 腳步放輕,最好聽不見腳步聲
- 步伐小步頻快,一分鐘約170-190步。
每日30分鐘
研究顯示,每天只要超慢跑30分鐘,便有助促進血液循環、減走體脂、控制體重、鍛鍊肌肉耐力和改善心肺功能等。而且超慢跑不一步要到運動場或街上進行,每晚煲劇時在客廳原地超慢跑便可以,絕對是一項簡單又易做的減肥運動。