掌上壓訓練｜Archer Push Up與Pike Push Up兩招變化（am730製圖）
在家運動，在沒有很多器材幫助下，掌上壓（英文︰Push Up）是一個不錯的訓練動作，除經典外，也有不少變化玩法，可以加強鍛煉，或者針對不同的肌肉群組。如果想向單手掌上壓進發，可以先做Archer Push Up；而想肩膊肌肉參與度更多的話，亦有Pike Push Up。
射手俯卧撑Archer Push Up
- 以手掌和腳尖支撐身體，手掌距離約2倍肩膊闊度，保持身體和腳成一直線，挺胸收腹。
- 身體往右靠，右手肘慢慢屈曲至90度，右上臂貼近身軀；左手變成接近伸直，幫助支撐身體平衡。
- 右邊胸肌、三頭肌發力，將身體撐至最高。
- 左右手交替，重複以上動作。身體往下時吸氣，撐起時呼氣。做12次為一組，做2至3組。
Archer Push Up。
Pike Push Up
- 1. 以手掌和腳尖支撐身體，手掌距離約肩闊。髖關節屈曲，腳盡量伸直，手臂和身體盡量成一直線，由手臂支撐上半身重量。
- 2. 雙手手肘慢慢屈曲至90度。
- 3. 胸肌、三頭肌、肩膊發力，將身體撐至最高。
- 4. 重複以上動作。身體往下時吸氣，撐起時呼氣。做12次為一組，做2至3組。
Pike Push Up。
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