不少長者可能因為不同原因，例如年長、患病，甚至因為疫情少運動，有感力氣、活動能力大不如前。事實日常只要做5個簡單的運動，就可以幫你保住肌肉，輕輕鬆鬆到處走，就好像後生了20年！
抗阻力訓練 12星期見效
研究指出，由40歲左右開始，肌肉重量和力量就會逐年下降，到60歲之後下降速度大為加劇，如果沒有足夠肌力，行動或需要用拐杖、容易跌倒。幸而有適當的抗阻力訓練，12星期就可以對抗肌肉流失。阻力的大小可以隨訓練而循序漸進地增加，不過，持之之恆比起運動強度更加重要。
深蹲可訓練下肢肌肉。
長者運動一：深蹲
深蹲訓練四頭肌及臀大肌，幫助我們行走〉上樓梯及由坐的時候站起，也會強化核心和背後肌肉，助應付日常拿重物。最初可以先做椅子慢慢站起、慢慢坐下的動作，能夠輕鬆做到時，就做正常的深蹲，日後可以拿著啞鈴做。
捲腹可練到核心肌肉，有助維持良好姿勢及穩定性。
弓箭步下蹲與深蹲同樣有益，更可練到平衡力。
掌上壓可練上肢肌力。
長者運動4：掌上壓
上半身也要強化，其中一個最好的運動是掌上壓，能夠訓練胸肌、三頭肌及肩三角肌，幫助日常推及上舉的動作，也可穩定核心肌肉。
- 以手掌和腳尖支撐身體，手掌略闊於肩膊，保持身體和腳成一直線，挺胸收腹。
- 手肘慢慢屈曲至90度，手臂與身體夾角約45至度。
- 胸肌、三頭肌發力，將身體撐起。
- 重複以上動作，身體往下時吸氣，撐起時呼氣。做15次為一組，做2至3組。
橋式是長者的運動能力指標。
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