掌上壓訓練｜變化型姿勢增加強度 新手不宜
當一般掌上壓（英文︰Push Up）已經應付自如，要加強訓練效果，除了將隻腳放在較高位置提高負荷外，亦有其他方法增加強度，例如Staggered Push Up和Explosive Push Up。
Staggered Push Up雙手位置一高一低，施力會不平衡而較多訓練其中一邊，當然左右手要交換擺位兩個位置都做，當肌肉平衡發展。
Explosive Push Up撐起身時就要加強發力彈起令手掌離地，同時訓練肌肉爆炸力，當力量足以延長凌空時間，可再加入胸前拍掌或身後拍掌等動作。要提醒一下做Explosive Push Up要小心手腕關節，應在軟墊上做或使用護腕等來加強保護，避免受傷。
掌上壓訓練｜Staggered Push Up
- 以手掌和腳尖支撐身體，手掌略闊於肩膊，位置一高一低，例如左手手掌略前就肩膊，右手手掌置於胸腹之間位置；保持身體和腳成一直線，挺胸收腹。
- 手肘慢慢屈曲至90度。
- 胸肌、三頭肌發力，將身體撐至最高。
- 重複以上動作，身體往下時吸氣，撐起時呼氣。做15次為一組，做2組。左右手更換位置再做。
掌上壓｜Staggered Push Up。
掌上壓訓練｜Explosive Push Up
- 以手掌和腳尖支撐身體，手掌略闊於肩膊，保持身體和腳成一直線，挺胸收腹。
- 手肘慢慢屈曲至90度。
- 胸肌、三頭肌發速發力，將身體撐起並令手掌離地。
- 重複以上動作，身體往下時吸氣，撐起時呼氣。做15次為一組，做2至3組。
掌上壓｜Explosive Push Up。
掌上壓｜7個健身貼士 增加掌上壓次數
掌上壓常見錯誤｜手掌臀部不正確或事倍功半
掌上壓姿勢變化型｜兩招訓練腹肌 加強三頭肌
掌上壓｜3招變化姿勢 訓練胸肌在家運動
捲腹常見錯誤動作｜下背及頸部成訓練關鍵 不正確或增加受傷可能
臥推常見錯誤姿勢｜肩胛骨重量等3大問題 勿忌太急進致受傷
立即更新/下載AM730手機APP 體驗升級功能
