英美有研究顯示，羽毛球、網球等揮拍類隊際運動，最能改善精神狀況，又可訓練體能和鍛練肌肉，並且可降低整體死亡率達47%，屬各類運動之冠。(互聯網圖片)
運動有益身心健康，這道理人人也知道，但花同樣的時間和氣力，不同的運動卻可以帶來不同的效果。英美有研究顯示，羽毛球、網球等揮拍類隊際運動，最能改善精神狀況，又可訓練體能和鍛練肌肉，並且可降低整體死亡率達47%，屬各類運動之冠。
根據一項涵蓋逾百萬人的大型分析，發現若想要改善精神狀態，最有效的前三種運動分別是隊際運動、騎單車及帶氧體操。隊際運動是指需團隊合作的運動，例如足球、籃球、羽球或排球等活動。不過，若運動的目的是想訓練體能和鍛鍊肌肉，則以同屬隊際運動的網球、羽毛球等揮拍類運動最佳，降低整體死亡率的效果最顯著，其次為游泳及帶氧運動，而這些運動在預防心血管疾病方面同樣是最佳的選擇。
有些人以為運動是愈多愈好，今次研究就證實這是錯誤的想法，每次運動的最佳時長是45至60分鐘之間，短過45分鐘效果不足，長過60分鐘則不能帶來更多效益，而有氧體操、散步、跑步等做得太長時間甚至可產生反效果。而運動也不用天天做，每星期三至五天便最佳，惟散步適合多做一些，如一星期行足六天也可以。
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