港人生活忙碌,每日步數可能只有數千,但其實行路是最簡單及安全的運動,只要每日抽時間急行15至20分鐘,就可為健康帶來益處。
行路好處一:維持體重
國際醫學界建議,每日行8,000至10,000步,約相等於30至45分鐘的運動,可消耗約150至200卡路里。如果想透過行路減肥,行路時要注意呼吸,盡量使用腹式呼吸法,吸氣時肚脹,並在呼氣時將所有空氣呼出。另要保持腹部收緊,有助平腹。
行路好處二:減低心臟病風險
過去曾有研究指出,每星期步行2.5小時,即每日行約21分鐘,就可將心臟病的風險降低30%,另外步行亦可令心血管更健康,及預防中風、高血壓及糖尿病等疾病。
行路好處三:增強記憶力
經常散步對大腦有很好的活化效果,如果每次的散步路徑均不同,更可刺激腦神經元,防止出現腦退化症。