健康
2023-11-06 16:30:51

散步|齊做行路L 步行的3大好處 每日行XX分鐘就可降心臟病風險?

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散步|齊做行路L 步行的3大好處 每日行XX分鐘就可降心臟病風險?

散步|齊做行路L 步行的3大好處 每日行XX分鐘就可降心臟病風險?

港人生活忙碌,每日步數可能只有數千,但其實行路是最簡單及安全的運動,只要每日抽時間急行1520分鐘,就可為健康帶來益處。

散步|齊做行路L 步行的3大好處 每日行XX分鐘就可降心臟病風險?

行路好處一:維持體重

行路好處一:維持體重

國際醫學界建議,每日行8,00010,000步,約相等於3045分鐘的運動,可消耗約150200卡路里。如果想透過行路減肥,行路時要注意呼吸,盡量使用腹式呼吸法,吸氣時肚脹,並在呼氣時將所有空氣呼出。另要保持腹部收緊,有助平腹。

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行路好處二:減低心臟病風險

行路好處二:減低心臟病風險

過去曾有研究指出,每星期步行2.5小時,即每日行約21分鐘,就可將心臟病的風險降低30%,另外步行亦可令心血管更健康,及預防中風、高血壓及糖尿病等疾病。

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行路好處三:增強記憶力

行路好處三:增強記憶力

經常散步對大腦有很好的活化效果,如果每次的散步路徑均不同,更可刺激腦神經元,防止出現腦退化症。

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