天氣轉涼，適度運動促進血液循環很重要，也有助膝關節和軟骨的強健，建議除了運動與食補之外，也可搭配健康食品強化關節。
近期氣溫明顯轉涼，已進入秋冬轉換時節，日夜溫差大，「膝蓋保養」關鍵字在過去一周的搜尋度顯著成長了5倍，骨科權威郭蓉安醫生則表示：｢除了要注重膝關節保暖的外部禦寒，食補也同樣重要，適度補充富含膠原蛋白的食物與湯品，從內而外提高膝關節防護力。
適度運動促進血液循環 搭配食補、健康食品強健關節
銀髮族普遍對於膝關節的保養特別重視，也會藉由運動來提升肌力，包括行山、慢跑、打網球等，郭蓉安醫生針對有退化性關節炎的族群，建議盡量減少負重、避免劇烈運動，從平地慢走開始訓練，再提升到健走與輕度慢跑，千萬別為了提高運動量而增加膝關節軟骨的磨損，反倒更傷膝蓋。
郭蓉安醫生強調：｢天氣轉涼，適度運動促進血液循環很重要，也有助膝關節和軟骨的強健，建議除了運動與食補之外，搭配具UC-II(非變性第二型膠原蛋白)與橄欖果實萃取物的健康食品，也是很不錯的選擇。｣
有退化性關節炎的族群，建議從平地慢走開始訓練，再提升到健走與輕度慢跑，千萬別為了提高運動量而增加膝關節軟骨的磨損，反倒更傷膝蓋。
膝關節出問題年輕化 運動強度應循序漸進
根據郭醫生觀察，近年來為膝關節所苦的族群，有明顯年輕化的趨勢，一方面是馬拉松與各項運動盛行，二方面是長期站立或久坐的工作模式，讓30歲以下有膝關節困擾的人數逐漸提升，診間年輕人佔比，從個位數提升到約25%，等於就診患者中每4人就有1人是30歲以下的年輕人。若加上亞健康族群，實際比例只會更高。為此，郭醫生呼籲不只是長輩才要注意膝關節問題，從青壯年時期就要適度運動，強化核心肌群訓練，漸進式的提升運動強度，同時注意關節的保暖與保養，必要時補充營養素，才是鞏固好膝關節能夠敏捷使用的長久之計。
【本文獲「健康醫療網」授權轉載。】
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