新冠肺炎疫情持續,而且每日確診數字高企,令人心惶惶,為抗疫甚至足不出戶。長時間抗疫對港人造成不少焦慮,影響精神健康,減少了親友聚會,亦增加了孤獨感。為維持精神健康,慈善機構Mind HK建議以下方法。
管理焦慮
首先,我們需要知道擔憂、困擾、焦慮是人之常情,當出現這些情緒時,我們應嘗試分辨和接納自己的情緒,不要逃避它們。可留意自己的感受,如果發現思緒被困擾的事情佔據、對相關的資訊或新聞變得敏感,甚至因而難以專注工作、難以入睡、感到急躁、呼吸和心跳加速,而且無時無刻跟進社交媒體上的資訊,就可能是過度焦慮。此時應該讓自己休息一下,暫時遠離新聞:
- 避免過分緊貼社交媒體和新聞更新。
- 最多容許自己每天一次檢查可靠新聞來源獲取資訊。
- 關閉新聞及社交媒體的推送通知,並將相關手機Apps從手機主頁移除。
- 嘗試投入其他活動,如工作、興趣、與親友聯繫等。
處理孤獨感
無論在家工作、留家抗疫,還是強制隔離,都容易令人缺乏與他人的互動,而感受到孤獨。孤獨感與被孤立,或導致焦慮和抑鬱。克服孤獨感,可嘗試以下貼士:
- 到街上散步、觀察路人,又或與鄰居簡單打個招呼,都可減輕孤獨感。
- 與家中寵物共度時光,能大大減低孤獨感。
- 用電話、視像、即時訊息等與親友聯絡,會令人感到更實在。
- 於網上論壇、社交網絡等認識志同道合的新朋友。
- 學會獨處,獨處其實可以盡情享受自己的興趣,如烹飪、打機、煲劇等;亦可以嘗試反思自己,例如做瑜伽、冥想、寫日記等,都可令內心感平靜。
其他維持精神健康方法:
- 維持健康的作息習慣,包括確保充足睡眠、均衡飲食、定時運動。
- 管理面對不確定性的感受,先分辨在控制範圍之內及之外的事情,然後著手處理能力範圍內的事。
- 嘗試做呼吸練習及靜觀練習放鬆自己。
- 保持每日運動,有助改善情緒和減低壓力,也增強抵抗力。