健康
2023-08-29 11:30:52

睡眠|瞓得少攞人命 研究證每天睡不夠5小時死亡風險升25%

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睡眠不足

你每晚睡多久才起身?現代人因為工作和生活等因素,很多時都凌晨仍未睡覺,但一早又要起來上學或上班,長期睡眠不足何只令人長出眼袋和精神不振。有研究更指每日不夠五小時的人,不但更易患上各種慢性疾病,更會令死亡風險上升25%。

睡覺不足慢性疾病風險增

英國倫敦大學學院共收集了7,864名50歲至70歲年長者的數據,以分析睡眠時間、死亡率及罹患2種慢性病之間的關係。結果發現,年過50歲的成人若每日睡不夠5小時,罹患慢性病的風險將比有正常睡眠的人高20%;而患上2種或以上慢性病的風險更比有7小時以上睡眠的人高出40%,而死亡亦增加25%。

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高血壓

睡眠不足易患上高血壓等慢性疾病。

睡覺不足比吸煙傷害更大

研究人員強調,充足的睡眠是維持身體健康的重要一環,而最佳的睡眠時間應為每晚6至8小時,雖然睡得太多對健康無益,但睡眠時間少於5小時則可帶來「致命」威脅,對身體造成的傷害甚至比吸煙和食用垃圾食物更大。並認為近年很多已發展國家的多重慢性病發病率有上升趨勢,睡眠不足可能是其中一個肇因。

睡姿不良與正確睡姿分析(am730製圖) 睡姿不良與正確睡姿分析(am730製圖) 睡姿不良與正確睡姿分析(am730製圖) 睡姿不良與正確睡姿分析(am730製圖)

維持良好睡眠質素

除了爭取有足夠的睡眠時間之外,專家亦建議公眾要維持良好的睡眠質素,例如睡前要盡量避免使用電子設備,亦應減少睡房的光線刺激,因為黑暗的環境有助身體進入深度睡眠,同時日間亦要有適當的活動量,而曬太陽也有走身體保持晝夜的生理時鐘節律,都可以令你睡到一個好覺。

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