2022-07-11 11:33:22

睡眠習慣｜長壽健康要夠瞓美國心臟協會將睡眠列為第8個生命要素

身體每日都需要睡眠，以恢復體力及進行自我修復，而足夠的睡眠更被美國心臟協會(American Heart Association)列為維持心血管健康的第8個關鍵要素，並提出理想的睡眠時間是每晚7至9小時。

加入睡眠

美國心臟協會於2010年提出「7大心法」(Life's Simple 7)，分別是控制飲食、恆常運動、不要吸煙，以及維持適中體重、血脂、血糖及血壓水平，直至最近該協會將7大心法提升至「8個生命要素」(Life's Essential 8)，除了原有的七個因素外，首次將睡眠列為維持健康的重要因素。

該會指出，更新指引是因應愈來愈多研究證明睡眠質素會影響整體健康，並且是心臟疾病的風險因素，睡眠質素較佳的人，體重、血壓或血糖的管理都比較有效。相反，睡眠不足的人，罹患心臟疾病、高血壓和肥胖的機率都較高，故此足充的睡眠對維持健康是不可或缺。

根據該會建議，成人每晚最好有7至9小時的睡眠，兒童則需要更多的睡眠，例如五歲以下幼兒應該睡10至16小時。對於不少人都有失眠等睡眠障礙，專家指要做好睡眠衛生，例如睡眠環境要舒適，亦要留意電子產品可能會影響睡眠質素。