2018-08-17 06:00:00

穴位按壓+運動紓緩痛症

長者長期痛症十分普遍，甚至影響正常生活，若怕痛而不做運動更會造成惡性循環。物理治療師莊家琪推薦幾項小貼士，讓老友記在家或在外都可以輕鬆減輕痛症。

長者常見的痛症包括退化性關節炎、類風濕性關節炎、痛風、骨質疏鬆及骨折。有部分長者可能怕痛而選擇忍受，但莊家琪指，長者長期忍痛會引致肌肉萎縮，跌倒及受傷的機會亦會增加。

穴位按壓減痛
莊家琪建議可先從穴道按摩著手；例如：合谷穴(位於大拇指與食指會合之處)，可減輕頭痛、眼睛痛等痛症；足三里穴(位於腿膝蓋骨外側下方凹陷往下約4指寬處)，可緩解走路後下肢疲勞；及委中穴(彎曲腿部時，位於膝關節背面的凹陷處)，可治療腰脊痛。

運動強化肌力
掌握穴位按壓後，亦要配合適當的物理治療。可先由簡單的伸展運動開始，再嘗試肌力鍛煉運動，如半蹲等；再循序漸進選擇適合自己的帶氧運動及平衡運動，包括太極、競步、游泳等；莊家琪建議，做運動前進行腹式呼吸，有助放鬆神經，「同時要提醒長者，若長期穿着不適合的鞋亦會導致退化性關節炎，因此做運動應穿合適的運動衣服及運動鞋。」

注意飲食免惡化
長者長期痛症要保持運動固然重要，同時亦不忘要注意飲食；莊家琪建議，尤其痛風症患者，要避免食高嘌呤食物，如蛋黃、啤酒、大豆製品、西蘭花等。如患有退化性關節炎，除了吸收膠原蛋白外，亦要多攝取維他命C，如藍莓、車厘茄等。