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翹腳坐 可能係身體唔穩定
相信很多人都知道,翹腳坐是一個不良姿勢,或造成多種健康問題。但原來部分人並非故意翹腳,而是大腦叫你這樣做!當然,也可以從問題根源著手,避免翹腳影響腰椎、關節問題。
為甚麼會翹腳?
有物理治療師指出,當坐下時,最主要支撐上半身的並非脊椎,而是核心肌群,即深層的腹橫肌、表層的腹直肌,以及兩邊的腹內外斜肌等。如果核心肌群左右的肌力不一,就會使身體歪斜,這時大腦就會感覺不穩定,讓人透過翹腳的方式來收緊大腿、鎖定髖關節等一系列動作,令身體保持穩定。
可致脊柱側彎
可是,如果長期翹同一邊腳的話,可能會使肌力更不平均,並產生以下危害:
- 梨狀肌症候群:梨狀肌是臀部的深層肌肉,翹腳會使它長時間收縮繃緊,易引起腫脹和發炎,無論變換姿勢或坐下時都會感到臀部深處疼痛。
- 脊柱側彎:翹腳時讓骨盆歪斜,也使核心肌群、背部肌肉更為不平衡,兩邊肌力拉扯之下便會形成脊椎側彎,繼而腰痠背痛;甚至出現椎間盤突出,出現坐骨神經痛的徵狀。
- 影響走路:當骨盆歪斜嚴重,下肢便會作出代償,以填補左右不平衡,這除了會影響步態外,還可能出現假性長短腳、內外八字腳、足底筋膜炎,甚至提早出現退化性關節炎。
![長期翹腳坐或致脊柱側彎。](https://cdn.am730.com.hk/s3fs-public/styles/article_image/public/news_image/1637848485_Nq.jpg?itok=6ogo7Afy)
長期翹腳坐或致脊柱側彎。
側板支撐改善左右平衡
要改善核心肌群的肌力平衡,除了可做捲腹、平板支撐等同時訓練到左右兩邊肌肉的動作外,也要做側板支撐等去強化弱邊。
- 先側臥,然後用一邊腳掌和前臂支撐身體,臀部抬起讓身體呈一直線。另一邊腳掌也可著地助保持平衡。
- 收緊腹部,另一邊手抬至最高。
- 抬高的手慢慢放下並穿過另一邊腋下,帶動身體旋轉,然後慢慢返回原位。過程保持暢順呼吸。
- 做15次為一組,換邊再做。左右邊各做3組。
![側板支撐有助改善左右肌力不平衡。](https://cdn.am730.com.hk/s3fs-public/styles/article_image/public/news_image/1637848480_ri.jpg?itok=QCJDnRQc)
側板支撐有助改善左右肌力不平衡。