2023-03-06 15:30:55

行路｜從零開始做運動由健走開始

不少研究都指出適當做運動可以有益身心，但如果本身沒有做運動的習慣，突然開始做運動有機會拉傷肌肉，亦會很容易就想放棄。要建立運動的習慣，最重要是制訂一套合適的運動計劃，亦可以由行路開始。

確定健康狀況

做運動前首先需要確定身體的健康狀況大致正常，並可以由行路開始。第一次行路時，可以選擇一條可以連續步行半小時的路，例如公園或運動場，最好當中沒有路口或馬路，行走時不用停下來。

行路時只要用正常速度就可，不需刻意加快速度，只要持續半小時不停下來就可，更可用電話的應用程式記錄速度及距離，完成後評估身體健康狀況，如果沒有不適，下次就可以加大運動的強度。

第二次就可以嘗試將行走速度加快，但不要跑步，同樣持續半小時不停下來，維持有點喘氣，但仍可以對話的狀態。隨後幾次的運動方式亦無異，但速度要加快，30分鐘可走完的距離應愈來愈長。

當走路的速度不能再快，就可以嘗試增加時間，每次增加15分鐘。每周行路3至5日，步行時間維持30至60分鐘，時速約6公里，這時就可以開始嘗試進行其他強度比較高的運動了。