不少長者因為怕受傷而拒絕做運動,但其實不運動帶來的健康風險比運動還要更大,長期不動不但可帶來腰痠背痛,更會造成肌肉流失,引發肌少症、骨質疏鬆等問題,最終可損害身體功能,嚴重影響晚年的生活質素。
肌肉力量不足可引起很多問題,上落樓梯無力、雙腿易痠軟等情況,若情況嚴重就會造成肌少症及骨質疏鬆,因此恆常運動,例如一些家居訓練,對維持長者身體機能十分重要。
然而抗疫期間長者不宜外出,可以選擇在家做運動,但就要注意以下事項:
- 先向醫生確認自己的身體狀態,了解是否有不能做的動作,尤其是本身曾受傷或患有痛症等問題,並最好接受專業人士指導。
- 使用護具:若知道某些部位較脆弱,便可能需要使用護具輔助,以避免受傷。
- 家人陪同:運動時最好有人陪伴在側。
- 穿著運動服:不適當的服裝會妨礙活動,影響鍛煉效果。