預防腦退化的21個方法(上)。(互聯網圖片)
年老退化無可避免，但一項大型綜合分析研究顯示，有21種方法有助預防腦退化引起的阿茲海默症，其中10個更有強而有力的實證支持，當中最有力的預防就是腦部刺激活動，包括閱讀和下棋；至於避免壓力、頭部創傷及三高也同樣帶來正面影響。
該項刊載於《Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry》的研究，分析了395份相關研究，歸納出21種有效的預防措施，當中大約三分二的預防腦退化措施，都與生活習慣有關或提防心血管疾病有關。
10個具有實證的預防措施包括：
- 避免患上糖尿病
- 維持體重在健康水平，一般BMI應在25以下
- 早年盡量接受教育
- 避免頭部創傷
- 透過閱讀及學習新事物保持腦部活躍
- 避免或妥善控制壓力
- 處理壓力以提高皮質醇水平
- 治療體位性高血壓
- 中年後要維持血壓在正常水平
- 避免攝入過多半胱氨酸，這種氨基酸可致血管受損及形成血塊
至於餘下11個預防措施就下回分解。
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