膽固醇｜改善血脂 運動都幫到手
所謂「運動能醫百病」，對於改善血液中的膽固醇，除了以飲食控制之外，運動也有著重要角色，而且有氧運動及重訓都有幫助。
有氧、重訓皆有用
俗稱好膽固醇的高密度膽固醇，可幫助清除血液中的低密度膽固醇。帶氧運動就可以幫助提升體內的好膽固醇，如跑步、單車等。運動強度愈高，對好膽固醇的提升也愈多，而最少也要達到中等強度運動，即仍可以對話，但無法唱歌的程度或以上。
另一方面，重訓則對於降低總膽固醇、三酸甘油脂和低密度膽固醇有幫助，有研究發現，以60%至80% 1RM作重訓，減低膽固醇的效果最好。1RM即只可以舉起一次、不能舉起兩次的重量，而60%至80% 1RM，即大約是可舉起8至16次，而不能再多的重量。
實用運動計劃
無論健康人士或者膽固醇偏高的人，不妨依照以下運動建議：
- 每周運動最少5次、每次最少30分鐘。
- 有氧運動建議維持於最大心率的80%至85%。
- 配合60%至80% 1RM的阻力訓練。
註：有氧運動和重訓可作每周3+2的配搭；心率和重訓組數宜循序漸進，避免受傷；活動能力稍遜人士，應按自己能力範圍估適當運動。
重訓對於減低膽固醇有一定作用。
持久運動貼士
不少人覺得難以分配時間每日做運動，以下兩個貼士或者會有用：
運動融入生活：我們可以在上班和下班時，提早一至兩個車站下車，再快走到辦公室，又或者以行樓梯代替搭電梯，都可以不知不覺地增加運動量。有研究指出，每周5日、每日行3公里，無論快慢，6個月後參加者的高密度膽固醇都提高6%。
多行樓梯，將運動融入生活。
籃球、足球是最多港人喜愛的運動，不一定只是跑步。
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