2024-11-20 12:00:00

認識3種常見易胖體質！找出針對性修身方案 4大方法健康塑身不反彈養出易瘦體質！

資料由客戶提供

減肥瘦身對於不少注重體態及追求健康的人士來說，可能是一場「持久戰」，苦尋方法但還是無法成功，或許是你根本沒好好了解自己肥胖的成因，才未能對症下藥，找到合適的減肥方式。以下3種常見易胖體質及減肥迷思，幫助大家從今天開始擺脫減肥停滯期，達到最佳的瘦身效果，逐步養出易瘦體質！

減肥｜常見易胖體質：久坐型、壓力型、貪吃型

1. 久坐型肥胖

特徵：下半身肥胖，俗稱「梨形身材」
常見於：久坐上班族、產後媽媽、活動量低的宅男宅女

對於不少在辦公室上班的打工仔而言，「久坐」經已成為日常。然而經常坐在電腦前，身體長時間不活動，加上運動量不足，脂肪就會容易積聚於下半身，而代謝循環變差亦會令身體容易囤積水分，因此久坐型肥胖人士另一特徵就是臀部寬大。

2. 壓力型肥胖
特徵：中央肥胖，俗稱「蘋果形身材」
常見於：工作壓力大、熬夜晚睡、經常外出用餐人士

壓力大同樣有機會致肥。當心理壓力伴隨腦力消耗，再加上三餐不定時，以及經常進食高油、高糖的食物，在高壓狀態下人體會傾向分泌「壓力賀爾蒙」，多餘的熱量就會轉換成脂肪並貯存在腰間，造成「中央肥胖」。

3. 貪吃型肥胖
特徵：全身肥胖
常見於：愛吃零食、嗜甜、不愛吃正餐、情緒性進食

美食當前，控制不住口腹之慾，不如「食埋今餐先再減」？看見美食就失去自控能力，當然容易攝取過多熱量！另外，不少人喜歡在餐前或正餐後不久吃零食或點心，也是致肥原因。而都市人亦喜歡以吃大餐犒賞自己，或「化悲憤為食量」等，也是減肥計劃遲遲未能成功的主因。

減肥｜迷思1：食量不多卻易肥？

認清自己的體質後，就要重新審視減肥方案。相信許多人第一步會從控制飲食著手，然而減肥看重的不是食量，而是熱量吸收與消耗是否成正比。人體消耗熱量的方式主要有3種：15至30%為身體活動、10%為消化食物，其中65至70%為身體的「基礎代謝率」（BMR），屬人體最大的熱量消耗來源。因此，若身體代謝速度慢，體重就會較易增加，形成易胖體質。

減肥｜迷思2：減肥遇上樽頸期，體重不下去？

不少人減肥計劃進行到中段，就會遇上樽頸，體重及體脂遲遲未見下降，原來與我們身體的保護機制有關。當成功減重5%，身體就會減慢新陳代謝的熱量消耗。因此，要突破減肥樽頸期，就要確保從日常飲食中攝取足夠熱量，讓身體維持正常代謝率。另外，配合改變運動方式，例如減少以消耗熱量為主的帶氧訓練，轉而加入阻力訓練或HIIT等，增加肌肉量，提高基礎代謝，亦有助衝破減肥樽頸期。

減肥｜迷思3：瘦得越快，反彈越快？

部分人減肥追求「效率」，希望能夠快速見到成效，於是用上不少極端手法令體重急速下降。然而，此舉會觸發身體的自我保護機制，減少體內的熱量消耗，調整至只需維生的程度，換言之，即便沒有增加熱量吸收，也會因熱量消耗減少而令體重反彈。因此，開始減肥前，要確保自己制訂的減肥速度是健康且循序漸進，最理想建議每星期減去約1到2磅（即0.5至1公斤），才能有效、可持續地減重。

體重下降速度太快，會觸發身體的本能機制，減少體內的熱量消耗，調整至只需維生的程度。因此即使沒有增加熱量吸收，也會因為消耗少了而令體重反彈。

減肥｜4大法寶穩定而健康地減重輕鬆達成易瘦體質不反彈

1. 益生菌

多項研究證實，腸道系統是調節人體免疫、神經與情緒的核心，若腸道菌叢的失衡，壞菌便會向大腦釋出飢餓感的訊息，令人愈吃愈多，還會影響了熱量代謝，決定胖瘦。腸道菌多樣性低與身體發炎有關連，而且腸道菌多樣性低的人，也增加罹患肥胖相關風險，因此服用益生菌不僅有助減輕一個人的體重，也可以令整體健康受益。

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真人實測有效減體脂！

Wynne：「最近經常去旅行大吃大喝，到了深夜又鍾意食宵夜，堆積了不少脂肪。好彩有feat. Probiotics Diet，食了兩星期後，就算零節食體重仍然輕了3磅，甚至連最難減的體脂都跌了2.4%！真心覺得好誇張！」

2. 蘋果果膠

蘋果果膠是一種富含可溶性纖維的成分，有助改善便秘，亦可以提升飽腹感，減少進食量，大大減少卡路里的攝取量，從而達到減重功效。

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日本科研證實，蘋果果膠有效標靶式鎖定脂肪、毒素抽出體外，同時抑制油脂分解吸收。抽脂果膠以亞洲人體質出發，成分100%天然萃取，含豐富的膳食纖維，增加飽肚感。每天一杯，14日啟動體內環保（Internal Cleansing），全力抽脂排重金、清肝毒，改善皮膚毒素斑，讓身體由內而外亮起來，一身暢快好輕盈！

真實用家分享28日驚人發現！

Miko：「我本身便秘問題好嚴重，毒素積埋積埋，個宿便腩就越嚟越大，好像有咗咁。後來朋友介紹試飲抽脂果膠，飲後大概4小時，肚仔會嘰嘰咕咕，感覺便便比平時深色同順暢，但唔係肚屙，感覺係排晒身體啲毒素。28日後，大肚腩即刻消失，重現腰形，真係好開心！」

3. 五青汁

五青汁含有豐富膳食纖維，有助降血壓，促進腸道蠕動，清宿便，排清身體毒素更有減肚腩之效！

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用家最愛五青暢便減腩！

Barbara：「本身湊住兩個小朋友，搞到食無定時，腸胃變得好差，加上新陳代謝慢，易肥難減。但自從每日早餐飲一杯五青汁，日日定時有廁所去，幫我整腸清宿便，肚腩都細咗！有時口痕，我會加落乳酪當甜品食，好味又低卡，食完唔驚有罪惡感。」

4. 避免攝取過量鈉

體重總是下不來嗎？或許你忽略了「鈉」的存在！研究分析發現，攝取過多鈉會造成BMI及腰圍顯著增加，身體出現的反應也會讓人吃進更多熱量，建議大家平時在購買食品前，先仔細看一下成分表，也要記得少吃加工食品、醃製品，並養成多吃原型食物的良好飲食習慣，避免體重跟健康都一起放飛！

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