護眼有法

小朋友需要使用電子產品學習的時間愈來愈多，家長宜事先制定學習時間表，讓小朋友既能好好學習、玩樂，同時亦能保護眼睛健康。

受疫情影響，很多人為減輕感染風險，紛紛留家抗疫，而在家中的最佳消遣方法就是打機、煲劇、看YouTube、玩FB和IG。可是，長時間使用電子產品，不單有損眼睛健康，有些人甚至擔心藍光會令視力受損。其實藍光在我們日常生活中無處不在，要減輕藍光對眼部的侵害，可選擇佩戴能阻隔藍光的眼鏡，但透過改善日常使用電子產品時的習慣和模式，才是最有效的預防方法。
文：Coco 圖：林俊源模特兒：Cherry Cheng & Gisele Pang 鳴謝場地提供：香港護眼

藍光有分好壞
我們的眼睛看到的光線稱為可見光(visible light)，藍光是可見光中的其中一部分，其波長介乎400至500nm的電磁波，身體在日間接收藍光，有助提高專注力和記憶力，但若在晚間接收過多藍光，則會影響生理時鐘，長遠而言有損健康。香港護眼(銅鑼灣)主管吳永安眼科視光師指出，不是所有藍光都有害，「其實藍光可分為有益藍光和有害藍光，過度阻隔藍光的話，會影響身體褪黑色素(melatonin)的分泌，容易造成生理時鐘錯亂，所以適量的藍光對維持生理時鐘健康是十分重要。」

隨著半導體技術的發展，許多電子產品如LED燈、電腦顯示屏、手機屏幕和平板電子螢幕等，釋放出的人工光源會發放高能藍光，每日使用時間愈長，眼睛曝露在藍光下的累積時間亦會加長，而過多的光能量會對視網膜造成「光傷害」，有機會導致視力受損，嚴重的更會引發年老性黃斑病變等問題。

視力健康幼童未必需要
吳永安續稱，藍光眼鏡的作用，是阻隔對眼睛健康有害的藍光，但如果將藍光完全阻隔的話，會導致視覺畫面出現偏黃現象。他又說：「醫學上並無指引哪個年齡層適合使用藍光眼鏡，但在視光師角度，絕不建議2歲以下幼童使用任何電子產品，2至5歲可每日使用一小時，而僅僅使用一小時，並不用佩戴藍光眼鏡。」當開始就讀小學，即6歲或以上小朋友，需要使用電子產品的時間或會較多，家長應盡量將使用時間維持在兩小時內，「如需使用超過兩小時或以上，也不要持續地用，宜分階段進行，例如每使用一小時便休息20分鐘，而此情況亦毋須刻意佩戴藍光眼鏡來輔助。」

眼睛健康較差及工作需要者適用
究竟甚麼人才需要佩戴藍光眼鏡？吳永安說：「眼睛先天較脆弱或有視力較差等問題者，某些需要長時間使用電腦的人士，如攝影師、從事廣告分色員及等，只要在工作或有需要時佩戴，能幫助減低藍光對眼部的侵害。」現時市面有全藍光過濾及部分藍光過濾鏡片兩種選擇，選用哪一種則要視乎佩戴者的需要，「因為每個人對透光度、色差及需要的保護程度都不一樣，購買時先諮詢眼科醫生及註冊視光師會較有保障。」

正確使用電子產品
使用電子產品，最重要是適可而止，吳永安稱要留意使用時間，不要長時間面對電子屏幕，建議每使用20分鐘便休息數分鐘，睡前兩小時也不建議使用，尤其是小朋友，「因為手機和平板電腦等釋放的藍光，會令身體誤以為正身處於白天，而減少分泌褪黑激素，令睡意減退，直接影響睡眠質素。另外，使用電子產品時，眼睛與手機屏幕應保持最少30厘米的距離，與平板電腦則保持最少40厘米，與電腦顯示屏則宜保持最少35至60厘米的距離，盡量避免愈望愈近，都有助減低對眼部的侵害。