香港電台第五台節目《是日快樂》，市民可隨時網上重溫。
香港電台第五台節目《是日快樂》逢星期一至五上午10時、下午4時、晚上10時30分播出，由主持米哈每日以1分鐘，與聽眾一起尋找快樂的方法。快樂秘笈聲音導航及撰文：米哈
收聽節目：https://podcast.rthk.hk/podcast/item.php?pid=2103
快樂秘笈(八十六)：將自己的願望寫在紙上
腦海裡模糊的願望，如果沒有實際行動，很大可能會令人變得焦慮，這時候將願望寫下來，往往能提供很大的幫助 。
把願望親手寫在紙上，不僅使願望變得更具體，目標更清晰、更容易達成之外，還可以通過「儀式感」令事情變得重要，儀式見於各種宗教，又或法律事宜，其實也可以用於鼓勵自己努力同快樂。
《用一張紙，設計你的未來》的作者中川一朗在22歲時，在一張筆記紙上寫下往後20年的計畫，最後，他真的在47歲達成當時設下的目標！中川一朗指出，「寫下來」是一切動力的開端，只要開始「寫下」，聚焦人生目標，同時將想法化為行動，許多事就會跟著改變。
又說，美國史丹佛大學研究發現：習慣將目標寫下來的人的平均收入，比那些沒有寫下來的人多了九倍。
快樂秘笈(八十七)：跟一位親人說：「我愛你」
中國傳統文化敦促父慈子孝，強調實際行動上的愛護，卻很少將「愛」說出口，令人對親人說「我愛你」這件事感到害羞。其實，我們可以多一點將愛掛在嘴邊，多一些牽手，多一些擁抱。
成年人對年邁的父母親說出「我愛你」三字，可能會感到尷尬、唐突，但這些感受若然不及時表達，大可能又會成為遺憾。
與親人表達「我愛你」不僅增強家庭成員之間的情感聯繫和信任，還能提高個人的幸福感和自尊心。這是建立和維護健康家庭關係的重要一環。
快樂秘笈(八十八)：觸摸一下自己珍視的東西
表達愛意的方式有很多，觸摸就是其一。嬰孩還未懂得說話前，觸摸就是他們認識世界的方法，物件的平滑與粗糙，形狀與棱角，都能帶來新鮮感。在生活中，我們不乏與人觸摸的機會，溫柔的牽手、或擁抱，能夠傳達的信息，有時比言語更多。
愛爾蘭詩人約翰．奧多諾赫(John O' Donohue)在他的著作《阿南卡拉》(Anam Cara)寫下：「我們的觸覺將我們與世界緊密地聯繫起來。」(Our sense of touch connects us to the world in an intimate way.)
通過觸摸這些珍視的東西，回想起與它們的故事，讓我們好好感受當中蘊含的情感力量。
快樂秘笈(八十九)：保有獨處的時間
有人性格外向，亦有人性格內向，但人作為社會動物，很多時候需要與其他人交往和互動，以抵消不安及孤獨。
人會害怕孤獨，但獨處其實也是一種力量。英國小說家約瑟夫·康拉德(Joseph Conrad)曾說：「人活著就如同在夢中，無不是孤身一人。」孤獨能讓我們與自我產生更深的聯繫，也可以令我們與周圍的自然與事物建立更深的連結。
獨處時，我們注重當下，傾聽自己的內心，獲得平靜的力量，認真審視自己的狀態。今日，不如刻意製造一段獨處的時間？
快樂秘笈(九十)：寫下一個「明天的期待」
日本無賴派作家太宰治在《人間失格》一書引用法國詩人查爾·柯婁的詩句「一日同樣的事，一再反覆不息，只需遵照與昨日相同的慣例。若能避開猛烈的狂喜，自然不會有悲傷來襲。阻擋去路的巨石，蟾蜍會繞路而行。」
有人認為這是悲觀憂鬱，有人則認為這是「不以物喜，不以己悲」的體現。
當然，我們可以繞過當下阻擋去路的巨石，但同時，我們亦應該期待未來的出路。人是靠對明天的期待活下去的，將對事物的期待值減少，或許能使人變得更現實和理智，但未必可以更快樂。
今日，我們試一下想像一個「明日的期待」，寫在紙上，作為一個美好的小願景。例如，希望明日出行時陽光普照、在路上偶遇可愛的流浪貓，等等。最重要的是，通過對明天的期待，保持對生活的熱愛。
米哈聲音導航，引領聽眾尋找快樂。
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