2021-12-06 21:31:00

便秘｜3個簡單運動解決每日困擾

可能人人都試過便秘，除了是攝取的水分、纖維不足或比例不恰當外，缺少運動也是原因之一。當身體減少運動，導致腸道本身的蠕動能力欠佳，也減少了對腸道的外來刺激，令便秘情況加劇。此外，若特別針對腹部做一些簡單運動強化核心肌群的肌力，亦有助排便。

趴下滾動

日本東邦大學附屬醫院綜合診療科教授瓜田純久認為，每天起床時趴下約10分鐘，期間身體往左右滾動5次，便可幫助排便。原理是趴下時身體壓住腹部，可對腸道造成刺激蠕動。為減少胃部不適，這動作勿於餐後做。

躺在床上或瑜伽墊上，雙腳微微打開，上半身微微抬起壓縮腹部肌肉，可用手輔助支撐。然後雙腳蹬直輪流往上抬起至最高，重複1分鐘。此運動可以鍛練到腹直肌下半部以及左右兩邊的腹內外斜肌。

兩腳與肩同寬站立，雙手平肩向前伸直。身體向左邊轉，直至側腰感到拉扯，停留15秒。然後轉向右邊再做。來回重複15次。這運動可用到腹部和背部肌肉，亦可刺激腸胃蠕動。

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