2021-02-05 10:00:00

健康快步走│4個秘方助你趕走更多脂肪

經歷了鬱悶在家抗疫的一年，大家也更明白健康的重要，而肥胖就是現代人維持健康的大忌，保持適中體重不但要控制飲食，運動亦十分關鍵。快步行走便一種簡單易做的運動，但原來只要在走路時加入一點「秘方」，就可以燃燒更多熱量！

秘方1：擺動手臂
行走時把手肘彎曲成90度，配合步姿前後擺動，既可以利用揮臂的力量加快步速，也能幫助多燃燒15%的卡路里。

秘方2：戴上耳機
英國曾有研究指聽音樂可以有效消耗能量，原因是聽音樂能遮蔽因運動產生的肌肉酸痛和疲累，達到抑制疲勞、延長運動時間的效果，從而燃燒更多卡路里。

秘方3：加一點重量或坡度
身體狀況許可下，不妨加點負重，有助提升快走的運動強度。而上斜坡亦可以燃燒更多熱量，且能強化臀部肌肉結實。

秘方4：飲凍開水
飲凍水有幫降低因運動產生的燥熱感，進而延長運動時間，繼續燃燒脂肪。

最後提醒大家，運動前後謹記要做肌肉伸展，可以幫助身體進入運動狀態，以及減少傷患發生。