健康
2023-04-15 11:32:05

健身|點解呢個動作必練?硬拉5大好處

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健身|點解呢個動作必練?硬拉5大好處

健身|點解呢個動作必練?硬拉5大好處

硬拉是三大經典訓練動作之一,能夠提升整體力量之外,因為可訓練到下肢的大肌肉,亦屬很有效的功能訓練。不過,你還可能不知道它還有很多其他的好處,今日就來認識一下。

 

激活髖伸肌群

都市人工作經常坐著,容易導致髖屈肌出現長時間收縮而繃緊,又或過於無力被拉長而緊張,兩者都會令人不適或引起腰痛。除了針對髖屈肌作放鬆和強化之外,也要從其拮抗肌髖伸肌群著手,即激活強化一下臀大肌和膕繩肌,可平衡肌肉之餘,心減低腰痛機會。若現在正受腰痛困擾的人士,就要先諮詢專業教練,確保正確的動作和負荷,以免引起更大傷害。

髖伸肌群

激活強化一下臀大肌和膕繩肌,可平衡肌肉之餘,心減低腰痛機會。

加強彈跳力

跳躍在很多運動中都十分重要,例如籃球、排球、足球頂頭槌之時、跳高、跳遠等,而彈跳力就是下肢在極短時間內能夠輸出多少力量,而腳由曲變直的瞬間,除了股四頭肌外,硬拉練到的臀大肌和膕繩肌亦有份參與,所以硬拉也是一個值得加入彈跳訓練的項目。

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彈跳力

跳躍在很多運動中都十分重要。

增加骨質密度

骨質密度不足,年紀大就容易患上骨質疏鬆,一不小心跌倒便可能骨折。維持骨質密度,除攝取鈣和維他命D之外,負重運動同樣重要,告訴身體有支撐重量的需要,讓骨頭更硬淨。當然跑步也是負起體重的一個負重運動,然而作為人體能夠舉起重大重量的動作——硬拉,效果相信會更加好。

骨質密度

維持骨質密度,除攝取鈣和維他命D之外,負重運動同樣重要。

提升新陳代謝

減肥是不少人的運動目標。一般減肥計劃會包括飲食和運動兩部分,前者減少攝取,後者增加消耗。帶氧運動可以直接燃燒卡路里,而硬拉等的負重運動同樣消耗卡路里外,肌肉的增長也有助運動以外的時間使用更多能量,對減肥也有很大幫助。

新陳代謝

肌肉的增長也有助運動以外的時間使用更多能量,對減肥也有很大幫助。

增加荷爾蒙分泌

這裡說的荷爾蒙並非令人更情緒化,而是做8至10下適合重量的硬拉,足以增加睾酮的分泌,對於肌肉生長起著關鍵的作用。

肌肉生長

做8至10下適合重量的硬拉,足以增加睾酮的分泌,對於肌肉生長起著關鍵的作用。

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