都市人經常對著電腦工作,手向前伸之餘,頭部也會不自覺向前伸出,形成寒背(又稱脊柱後凸或駝背)。工作完一整天,肩頸痠痛無法避免,但最麻煩是會不自覺地寒背,平時也會頭部向前伸。頭部只要微微往前伸出3吋,就會讓頸部增加接近19公斤的負擔。
長期維持頸向前伸的動作,頸前方的胸鎖乳突肌會長時間收縮;而頸後方的上斜方肌、肩胛提肌等一系列肌肉則要承擔頭部重量維持一個等長收縮的狀態。為免出現勞損退化,甚至頸直症等問題,應適時伸展頸部肌肉,保持頸部靈活性。
伸展前頸肌肉
- 挺直站立,嘴巴合上,抬頭望天。
- 手可輕輕地推著下巴,至前頸有拉扯感覺。
- 維持動作15至30秒,做3次。
伸展後頸肌肉
- 挺直站立,垂下頭,下巴接近胸口。
- 雙手可十指緊扣,於頭後微微施加力量往下壓,至後頸感到輕微拉扯。
- 維持動作15至30秒,做3次。