健康
2024-04-30 10:01:00

寒背改善|伸展頸部減駝背 打工仔必做

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寒背改善|伸展頸部減駝背 打工仔必做

寒背改善|伸展頸部減駝背 打工仔必做

都市人經常對著電腦工作,手向前伸之餘,頭部也會不自覺向前伸出,形成寒背(又稱脊柱後凸或駝背)。工作完一整天,肩頸痠痛無法避免,但最麻煩是會不自覺地寒背,平時也會頭部向前伸。頭部只要微微往前伸出3吋,就會讓頸部增加接近19公斤的負擔。

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長期維持頸向前伸的動作,頸前方的胸鎖乳突肌會長時間收縮;而頸後方的上斜方肌、肩胛提肌等一系列肌肉則要承擔頭部重量維持一個等長收縮的狀態。為免出現勞損退化,甚至頸直症等問題,應適時伸展頸部肌肉,保持頸部靈活性。

伸展前頸肌肉

  1. 挺直站立,嘴巴合上,抬頭望天。
  2. 手可輕輕地推著下巴,至前頸有拉扯感覺。
  3. 維持動作1530秒,做3次。
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伸展

伸展前頸肌肉。

伸展後頸肌肉

  1. 挺直站立,垂下頭,下巴接近胸口。
  2. 雙手可十指緊扣,於頭後微微施加力量往下壓,至後頸感到輕微拉扯。
  3. 維持動作1530秒,做3次。
伸展

伸展後頸肌肉。

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