2025-02-27 15:30:00

常喝水仍口渴中醫教分4種體質KO缺水問題腰痠睡不好也關事？

即使經常喝水，為甚麼還會感到口渴和身體缺水呢？中醫指出，有些人即便喝了很多水，仍然感到口渴，並且可能還會伴隨腰痛和睡眠不佳等症狀，這些情況的原因因體質而異。中醫提到，對於4種不同體質的缺水情況，分別有相應的解決方法。

4種常見的缺水體質及其調理方法

中醫師余雅雯在其facebook專頁上分享指，許多人會經歷這樣的困擾，明明已經喝大量的水，卻依然感到口渴，並伴隨皮膚乾燥、嘴巴發乾等症狀，甚至出現頻尿、腰痠、睡眠不佳等問題。

從中醫的觀點來看，不單純是水喝不夠，而是「津液虧虛」，即身體水分不足或無法有效利用水分的表現。只增加水的攝取並不能根本解決問題，反而可能加重身體的負擔。

1. 肺燥型體質

特徵：

口乾舌燥，嘴唇容易乾裂。
乾咳無痰，在季節變換或進出冷氣房時更為明顯。
皮膚乾燥粗糙，易出現細紋和脫屑。
流鼻血或鼻腔乾燥，在秋冬季節更為嚴重。
身體調節體溫的能力較差，處於高溫環境中容易大量出汗。

可能原因：

外界環境乾燥。
飲食不當(如攝取過多燥熱食物)。
作息不規律有關。
現代人經常處於冷氣環境，熬夜或飲食辛辣刺激，均可能導致肺津液不足，使身體無法保持濕潤。

調理方式：

1. 增加滋潤肺部的食物攝取，有助於補充肺部津液，改善乾燥問題。

建議食物：雪耳、銀耳、百合、蜂蜜、秋葵、蓮藕。

2. 減少攝取刺激性食物以免加重肺燥的症狀。

建議少吃食物：辛辣、油炸、燥熱的食物。

3. 可使用加濕器，避免長時間處於乾燥環境，如冷氣或暖氣房。

2. 腸燥型體質

特徵：

排便乾硬，可能出現羊屎狀。
便秘嚴重，數天才排便一次。
排便時需要用力，易伴隨痔瘡或肛裂。
常有脹氣或腸胃不適，感覺腸道蠕動不順暢。
飲食偏重油炸、辛辣和燥熱類食物。

可能原因：

腸道缺水通常與不良飲食習慣有關，喜愛燒烤、炸物、辛辣食物的人，容易導致腸道水分不足，糞便變硬，排出困難。
此外，肺與大腸相互影響，若肺燥亦可能影響大腸功能，導致腸燥型便秘。

調理方式：
1. 增加攝取膳食纖維，有助於增加腸道潤滑度，幫助排便。

建議食物：蔬菜、水果、全穀類、黑木耳、秋葵、番薯、蘋果、奇異果、燕麥。

2. 攝取優質油脂，可幫助腸道潤滑，使排便更順暢。

建議食物：亞麻仁油、橄欖油和堅果。

3. 保持規律作息與運動，久坐會減少腸胃蠕動，建議每天適量運動，有助於腸道蠕動順暢。

建議運動：快走、瑜伽。

3. 胃熱型體質

特徵：

口乾舌燥，甚至半夜因口渴而驚醒。
容易產生口臭，舌苔厚膩，舌頭呈紅色。
常感到胃部灼熱、脹氣、消化不良。
口渴時偏好冷飲，覺得熱水無法解渴。
飲食習慣偏好重口味，特別喜愛辣和炸類食物。

可能原因：

胃火過旺會導致胃津液不足，使人感覺極度口渴，但喝水卻無法真正解渴。
通常與長期的飲食習慣有關，愛吃辛辣、重口味食物的人更容易出現這種情況。

調理方式：

1. 多吃清熱潤燥的食物，有助於降低胃火，減輕口渴。

建議食物：蓮藕、苦瓜、綠豆、蘆筍、山藥。

2. 少吃燥熱食物，這些食物會進一步加重胃熱問題。

建議少吃食物：燒烤、油炸、辛辣等刺激性食物。

3. 盡量避免過量飲用冷飲，雖然胃熱型體質容易渴望，但過量攝取會影響胃的消化功能，增加不適感。

4. 腎陰不足型

特徵：

頻尿但尿量不多，甚至剛喝水就想上廁所。
睡眠品質差，容易失眠和多夢。
腰痠背痛，身體感到疲勞無力。
口乾舌燥，無論喝多少水都無法緩解。
可能伴隨手腳心發熱，晚上特別容易感到燥熱。

可能原因：

腎主水液，負責調節人體的水分代謝。當腎陰不足時，身體無法有效鎖住水分，導致水分流失過快，出現頻尿、腰痠等問題。
這種體質常見於熬夜、壓力大、長期疲勞的人。

調理方式：

1. 補養腎陰，幫助腎臟調節水分。

建議食物：山藥、枸杞、黑芝麻、銀耳和芝麻糊。

2. 減少熬夜和壓力，長期熬夜會損耗腎陰，建議調整作息，避免過度疲勞。
3. 避免攝取利尿食物，這些會加重腎陰不足，導致頻尿情況更為嚴重。

建議少吃食物：咖啡、茶和酒精。

余醫師表示，補水不僅僅是增加水的攝取，還要學會「補水」。根據個人的體質選擇合適的食物，幫助身體有效利用水分；避免過量攝取辛辣、燥熱的食物，以免加重缺水的症狀；調整作息，減少熬夜與壓力，以幫助身體恢復水分平衡。對於長期感到口渴或有缺水相關症狀的人，建議諮詢專業的中醫師，以根據個人體質找到最合適的治療方案。